Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto
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                Muchas personas suelen pensar que después de dar a luz la mujer solo tiene dudas referentes al bebé, pero la realidad es que la mujer aún guarda muchas dudas referentes a las cosas que puede hacer, una de ella es saber cuándo puede hacer ejercicio después del parto, ya sea que quiere retomar las actividades que tenía antes de hacer ser madre o porque desea eliminar todos los kilos que fue ganando durante todo el embarazo.

 

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Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

 

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

 

                Lo cierto es que la respuesta va variando dependiendo de cuánto tiempo ha pasado desde el momento del parto, por lo general el tipo de ejercicio que puede hacer una mujer que se encuentra en la cuarentena no es el mismo que puede hacer una mujer que tuvo su bebé hace más de tres meses, es por eso que en este post se tratara de responder algunas de las inquietudes que pueden surgir en este tema.

 

                Un consejo que suelen recibir la mayoría de las mujeres que quieren comenzar a realizar ejercicios durante la cuarentena es que deben tener mucho cuidado con el tipo de ejercicios que escojan, es decir que dejen de lado los ejercicios que sean demasiado intensos, deben tener en cuenta que el cuerpo se está recuperando de muchos cambios bruscos y tambien necesita recuperarse de algunas heridas.

                En el caso de las mujeres que tuvieron parto normal la herida es bastante pequeña y por lo general se suele recuperar bastante rápido, así que hay muchas posibilidades de que la herida ya esté completamente sanada para cuando finalice la cuarentena.

                En el caso de las mujeres que tuvieron cesárea deben tener en cuenta que la herida es un poco más grande y más profunda, por lo tanto, lo más aconsejable es que consulten con su médico cual es mejor momento para comenzar con los ejercicios intensos, tengan en cuenta que la idea no es perder la recuperación por la obsesión de recuperar el peso que ganaron, tampoco es muy aconsejable que se dejen llevar por las personas que dicen que no hay ningún riesgo en realizar algunos ejercicios cuando la herida de la cesárea no se ha cicatrizado por completo.

                Algo que es importante recalcar es que la obsesión por informarse cuando se puede hacer ejercicio después del parto es algo relativamente nuevo, y si la mujer no está debidamente informada puede ser un poco peligroso para ella porque existe la leve posibilidad de que intente realizar ejercicios que no son aptos para ella.

                Otra cosa que es importante recalcar es que deben tener en cuenta muchos factores a la hora de escoger una rutina de ejercicios que se adapte a la cuarentena, una de ella es que se están adaptando a ese nuevo estilo de vida, y combinar los horarios fluctuantes de un bebé recién nacido con la rutina de ejercicios no es algo muy sencillo, es por eso que deben buscar rutinas que sean sencillas y que les permitan tener al bebé cerca, o buscar un horario en el cual puedan contar con la ayuda de algún familiar.

                Tambien es importante que recuerden que no es bueno obsesionarse con recuperar el cuerpo que tenían antes del embarazo, cuentan con bastante tiempo para hacerlo, por lo tanto, no es estrictamente necesario que fuercen el organismo cuando este apenas se está recuperando del embarazo y del parto.

 

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

 

  •             Después de la cuarentena

                Hay mujeres que quieren saber cuándo pueden hacer ejercicio después del parto, para poder retomar la rutina de ejercicios que tenían antes de ser madres, y se encuentran con la peculiaridad de que no pueden retomar sus rutinas desde el mismo punto que lo dejaron, sino que ir poco a poco aumentando la intensidad.

                Por lo general uno de los primeros ejercicios que le suelen recomendar a las mujeres qua acaban de dar a luz, son los ejercicios que ayuden a recuperar la normalidad del suelo pélvico, uno de esos ejercicios puede ser los ejercicios de kegel, si no están seguras de cómo se deben hacer esos ejercicios, pueden pedirle información a una enfermera o si desean pueden solicitar información en internet.

                Otro tipo de ejercicio que es perfecto para las mujeres que acaban de dar a luz son los de yoga, porque le permiten a la mujer recuperar la elasticidad y tambien le permite irse tonificando de una manera lenta y segura, otra ventaja que ofrece este tipo de ejercicio es que se puede hacer con la compañía de los bebes, por lo tanto, elimina la engorrosa tarea de buscar alguien que lo cuide o tener que buscar un pequeño tiempo libre.

                Un dato muy importante que deben tener en cuenta las mujeres que deciden retomar las rutinas de ejercicios después del parto es que deben buscar ejercicios que sean suaves y sencillos de hacer, por ejemplo, en vez de trotar lo que pueden hacer es caminar unos pocos minutos, una pequeña ventaja que ofrece este tipo de ejercicio es que se puede hacer mientras se pasea al bebé, por lo tanto, no se necesita buscar a alguien para que cuide al bebé.

                Otra recomendación muy importante es que antes de hacer ejercicios hagan algunos estiramientos, de hecho, hay algunas personas que recomiendan hacer estiramientos después de haber hecho ejercicios, y en caso de que tengas dudas sobre los estiramientos puedes buscar información en internet o ver videos de estiramientos que se puedan hacer en poco tiempo.

                No es bueno que te compares con otras mujeres, el hecho de que algunas mujeres hayan podido retomar su rutina de ejercicios poco tiempo después de la cuarentena no quiere decir que todas las mujeres sean iguales, ten en cuenta que cada quien se recupera a su propio ritmo, por lo tanto, no hay nada malo en el hecho de que te tome meses ir subiendo la intensidad de los ejercicios.

 

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

Cuando puedo hacer ejercicio después del parto

 

  •             Algunas recomendaciones

                Si estás buscando información de cuando puedes hacer ejercicio después del parto, hay algo que debes tener en cuenta y es el tiempo que puedes dedicar a ese tipo de actividad, la idea no es que lo termines abandonado a los días porque no logras organizar tus horarios de forma tal que puedas tener unos pocos minutos al día para ti misma.

                Si no tienes la opción de que alguien te cuide al bebé mientras hace ejercicios lo que puedes hacer es buscar ejercicios que puedan hacerse en casa mientras cuidas a tu bebé, por suerte hay muchos youtubers que tienen videos de ejercicios que se pueden hacer en casa y si buscas bien podrás conseguir que hay algunos ejercicios que se pueden hacer con objetos que con cotidianos en la casa como la escoba.

                Otra opción para as mujeres que no cuentan con ayuda para cuidar al bebé es aprovechar las salidas o paseos del bebe, lo que pueden hacer es usar un coche y aumentando progresivamente el paso conforme se van sintiendo más cómodas con este tipo de ejercicio, una pequeña ventaja que ofrece este tipo de ejercicio es que elimina la odiosa sensación de que se está dejando de lado al bebé para hacer algo personal.

                En caso de que tengan muchas dudas sobre el tipo de ejercicios que pueden realizar, lo que pueden hacer es preguntarle al médico o si desean pueden consultar con un instructor para que le indique la manera correcta de hacer los ejercicios y así evitar la posibilidad de una lesión.

                Un consejo que suelen dar algunas mujeres que están acostumbradas a realizar ejercicios es que te crees una rutina fácil de seguir y trates de cumplir, por eso es muy importante que te plantees rutinas que sean realistas, por ejemplo, no puedes pretender hacer una hora de ejercicio cuando tu bebé difícilmente se queda quieto por media hora, porque eso a la larga puede hacer que termines dejando de lado los ejercicios.

                Otro consejo muy importante es que te centres en los pequeños logros, es decir que no sirve de nada que te lamentes por haber hecho solo la mitad de la rutina de ejercicios que querías hacer pues eso solo te desanimara y te quitara as ganas de seguir entrenando, lo ideal es que te felicites por esos pequeños logros y de preferencia vayan anotando tus pequeños progresos, o si lo deseas te puedes plantear pequeñas metas y te des una pequeña recompensa apenas los logres.

                Tambien es muy importante que, si no estás muy segura de los ejercicios que pueden servir para tonificar el cuerpo, lo que puedes hacer es buscar asesoría de un profesional, ya sea yendo a un gimnasio o buscando información con las youtubers que se dedican a explicar rutinas de ejercicios para que puedas ver la manera correcta de realizar algunos movimientos.

                Para finalizar solo queda decir que a decisión de hacer ejercicio cuando apenas te acabas de estrenar como madre es algo demasiado personal, y no se debería tomar por presión de alguien más, de hecho, no hay nada malo en el hecho de posponer un poco el hacer ejercicios para poder tener un cuerpo tonificado, recuerda que lo importante es que tú te sientas cómoda con la decisión que tu tomaste, y no te dejes llevar por los comentarios de otras mujeres que ni son madres.

                Otro detalle muy importante es que, si no eres de las mujeres que está acostumbrada a realizar ejercicios, debes buscar ejercicios que no resulten muy forzados, por ejemplo, te puedes inscribir en clases de yoga, ese tipo de ejercicio te puede ayudar a recuperar la tonificación del cuerpo y te puede ayudar a mantenerte relajada por lo tanto te estaría ayudando a nivel emocional y físico.

                Si al poco tiempo de haber empezado a realizar ejercicios notas alguna molestia es importante que acudas al médico para saber si dicha molestia es ocasionada por que tu cuerpo se está recuperando del parto o por otro motivo, tambien es importante que seas un poco honesta contigo misma y si notas muy forzado hacer ejercicios cuando tu bebé está demasiado pequeño, lo mejor sería que pospongas ese tema hasta que te sientas más segura, recuerda no hay prisa en que pierdas los kilos que ganaste en el embarazo.

 

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